Ajankohtaista
Liikuntavinkkejä poikkeusoloihin
Poikkeusoloissa liikunnan ja aktiivisuuden merkitys korostuu, ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää. Ilman lähikontakteja liikkuminen onnistuu kotona tai ulkona, unohtamatta hyötyliikunnan merkitystä. Netistä löytyy paljon vinkkejä omatoimiseen liikkumiseen, tässä listaus liikuntavinkeistä eri kohderyhmille!
Myös karkkilalaiset liikunta-alan yritykset ovat kehitelleet luovia tapoja aktivoida asiakkaitaan. Liikuntapalvelut kannustaakin tukemaan paikallisia yrittäjiä ja käyttämään heidän palvelujaan aktiivisuuden ylläpitämiseen J
Iloisia liikuntahetkiä!
Karkkilalaiset liikunta-alan yritykset:
Karkkilan Kuntokärpänen (www.kuntokarpanen.fi)
*monipuolisia jumppia livestriimauksena Kuntokärpäsen Facebook-ryhmän kautta
*yksilölliset kotitreenit livestriimauksen kautta
*kuntosali on toistaiseksi avoinna tiukennetuin ohjein ja siivoustoimenpitein
Solasali nettisivut
*joogatallenteet
*live-tunnit Facebook-ryhmässä
Kunnon Fiilarit
*online pilates-ja lihaskuntotunnit Facebookissa
Balanssi nettisivut , Facebook-sivu
*kotitreenejä ja livejumppia Kotisalilla
*kuntosali ja virtuaalinen ryhmäliikunta auki tehostetulla siivouksella
*liikuntavälineiden vuokrapörssi
Personal Trainer Niina Ruotsalainen Facebook-sivu
*yksilöllistä PT-valmennusta THL:n ohjeiden mukaisesti sisä- ja ulkotiloissa
*myös Instagramissa @niina_ruotsalainen
SH-Training nettisivu, Facebook-sivu
*yksilöllistä PT-valmennusta ulkona tai etänä THL:n suositusten mukaisesti
*hieronta ja Firstbeat hyvinvointianalyysi
EnduranSere nettisivu , Facebook-sivu
*valmennusta ja PT-palveluita kestävyysliikuntaan
Vähäveden tila Facebook-sivut
*kanoottiretkiä lähiluontoon toukokuun alusta alkaen
Liikuntavinkkejä senioreille
Voima-ja tasapainoharjoittelua:
Voitas liikepankki ikäihmisen voima-ja tasapainoharjoitteluun (Ikäinstituutti)
Kävely kevyemmäksi –kotivoimisteluohjelma (Ikäinstituutti)
Kotijumppaa (Vahvike)
Liikettä niveliin –keppijumppavideoita (Kuopion kaupunki ja KKI-hanke)
Eritasoisia lihaskuntoharjoitteita (UKK-instituutti)
Kuntoliikuntaa (Eläkeläiset Ry)
Opas aloittelevalle kuntoilijalle (KKI-ohjelma)
Monipuolisesti kotijumppavideoita (KKI-ohjelma)
Kuntosali kotonasi (Suomen nivelyhdistys)
Tuoli- ja sänkyjumppaa:
Erilaisia tuolijumppia (Vahvike)
Sänkyjumppa (Vahvike)
Liikettä niveliin –tuolijumppavideoita (Kuopion kaupunki ja KKI-hanke)
Jumppaa TV:ssä:
TV2 aloittaa senioreille tarkoitetut jumppahetket 6.4. joka arkipäivä klo 8.50
(uusinta klo 15.50)
Liikuntavinkkejä työikäisille
Taukojumpat:
Kuntoliikuntaa:
Monipuolisesti liikuntaohjeita etenkin selälle ja niskalle (Selkäkanava)
Kuntosali kotonasi (Suomen nivelyhdistys)
Kuntokeskus Fressin LiveTV-lähetykset
Poikkeusolojumppa omassa kodissa (Liikkuva aikuinen)
Monipuolisesti liikuntaohjeita (KKI-ohjelma)
Retrojumppaa (Yle)
Lihaskuntoharjoittelua yksin ja parin kanssa, ilman kuntosalia (Lihastohtori)
Paritreeniä (Partner Workout)
Kehonhuoltoa ja venyttelyä:
Kehonhuoltoa – huoltavia harjoituksia ala-ja ylävartalolle (Voimanpolku)
Lempeitä liikkuvuusharjoituksia selälle (Selkäkanava)
Selkärangan liikkuvuusharjoituksia (Selkäkanava)
Liikkuvuutta ja kehonhallintaa pilatespallolla (Selkäkanava)
Venyttelyjumppa (Selkäkanava)
Saunajooga (Selkäkanava)
Kehonhuoltoa (Sporttipankki)
Rentoutusharjoituksia
Liikuntavinkkejä nuorille:
Ohjattuja,kotona tehtäviä monipuolisia harjoitteita FressiTV:stä
Lihaskuntoa,taukojumppaa, venyttelyä ja liikkuvuutta (Terve urheilija)
Lihaskuntoa,liikkuvuutta ja kehonhuoltoa (Smart Moves)
Liikuntaan innostaviapelejä, leikkejä ja harjoituksia (Sporttipankki)
Liikuntavinkkejä lapsille ja perheille:
Vinkkejä koko perheen liikkumiseen (Neuvokas perhe)
Motorisia taitoja kotona (Moto-taituri)
Skillilataamo - Innostava ja monipuolinen liikepankki motoristen taitojen
vahvistamiseen (Innostunliikkumaan)
Parkour Akatemian ja Sirkuskoulun treenivideoita
Perinneleikkejä
Perheliikuntaa luonnossa (Suomen Latu)
Ulkoiluvinkkejä:
Toivikkeen kiintorastit 2020
Haukkamäen kiintorastit 2020
Karkki-Rastin pihasuunnistus kaupungintalon ympäristössä huhtikuussa 2020,
Ohje pihasuunnistukseen
Retkelle lähiluontoon (Retkipaikka.fi)
Ideoita luonnossa liikkumiseen (Suomen Latu)
Karkkilan kaupunki pyrkii ehkäisemään koronavirustartuntojen leviämistä - rajoituksia ryhmätoimintaan ja tilojen käyttöön
Liikuntatilat ovat pois käytöstä 13.3.-19.4.2020
- Liikuntahalli (liikuntasali, kuntosali ja peilisali), Högforsin liikuntasali ja koulujen liikuntasalit suljetaan kaikeltaryhmämuotoiselta toiminnalta lukuun ottamatta ylioppilaskirjoituksia ja muuta koulujen toimintaa
- Koulujen harrastustilat suljetaan kaikelta ryhmämuotoiselta harrastustoiminnalta lukuun ottamatta koulujen ja varhaiskasvatuksen normaalitoimintaa
- Palvelukeskuksen kuntosali Kunto Kaari suljetaan kaikelta toiminnalta
- Nyrkkeilysali Kita sekä kamppailusali Rautapata suljetaan kaikelta toiminnalta
- Myös ulkoliikuntapaikat ovat suljettuna
Liikuntapalveluiden ryhmämuotoinen harrastustoiminta on keskeytetty 13.3.2020 alkaen seuraavasti
- Seniorikuntosali Kunto Kaaren kaikki ryhmät ja yksilövuorot on peruttu 19.4.2020 asti, kuntosali on suljettu
- Liikuntahallin kuntosalin vapaavuorot on peruttu, kuntosali on suljettu
Vesiliikunta:
- Harjukadun seniorivesijumpat on peruttu loppukauden osalta
- Senioreiden Rajamäen uintikuljetukset keskiviikkoisin on peruttu loppukauden osalta
- Perjantain yleiset bussikuljetukset Rajamäen uimahalliin on peruttu loppukauden osalta
Kuntoliikuntaryhmät:
-TehoCircuit, Ryhtiä ja voimaa, Kehonhuolto ja HIIT on peruttu loppukauden osalta
-KKI-ryhmät on peruttu liikuntatilojen ollessa suljettuna
Seuraamme tilannetta sekä ohjeistusta ja tiedotamme yksityiskohdista tarkemmin asioiden edetessä.
Kaupungin yleistä tiedotusta aiheesta voit seurata täältä.
Sivua muokattu 9.4.2020/sm
044 4675 457
