Kuntoliikuntaryhmät keväällä 2020
Karkkilan kaupunki purkaa poikkeusolojen rajoituksia porrastetusti.
* Ulkoliikuntapaikat avataan 14.5.2020
* Sisäliikuntatilat pysyvät edelleen suljettuna
Kokoontumisrajoitukset ovat edelleen voimassa, yli 10 hengen kokoontumiset ovat kiellettyjä 1.6. asti. Rajoitusten poistuessa pitää jokaisen huolehtia turvaväleistä, lähikontaktien välttämisestä sekä muusta tartuntojen leviämistä ehkäisevästä käyttäytymisestä. Ikäihmisten ja muiden riskiryhmään kuuluvien tulee noudattaa edelleen erityistä huolellisuutta.
Liikuntapalvelut järjestää matalankynnyksen kuntoliikuntaryhmiä työikäisille ja senioreille.
Kevätkausi on 13.1.-24.4.2020, TehoCircuitia ja HIIT-treeniä ei viikolla 8. Ryhmät pidetään liikuntahallilla (os. Anttilankatu 2-4).
Hinta 30 €/kevätkausi/ryhmä (laskutetaan helmikuussa).
Ohjauskerran peruutuksesta sairastumisen tai muun pakollisen esteen vuoksi ilmoitetaan tekstiviestillä sekä liikuntapalvelujen facebook-sivuilla. Yhtä ohjauskerran peruuntumista ei korvata, muut peruutukset korvataan ylimääräisin ohjauskerroin.
TehoCircuit (13.1.-20.4., ei viikolla 8 ja 16)
Ma klo 18.30-19.20, Liikuntahallin peilisali
Monipuolinen kiertoharjoittelutunti, jossa harjoitetaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä omaa kehonpainoa ja lisäpainoja apuna käyttäen. Tunti sisältää kiertoharjoittelun ja venyttelyn. Sopii kaikille. Tunnin kesto 50 min, ohjaajana Anne.
Ryhtiä ja voimaa (14.1.-14.4., ei viikolla 4)
Ti klo 16.15-17, Liikuntahallin peilisali
Matalankynnyksen tunnilla keskitytään erityisesti ryhdin hallintaa lisäävään niska-hartiaseudun ja selän lihaskunnon vahvistamiseen. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden eri liikuntavälineitä käyttäen ja venyttelyt. Tunti sopii hyvin aloittelijoille, aikaisempaa kokemusta ei tarvita. Tunnin kesto 45 min, ohjaajana Salla.
Kehonhuolto (14.1.-14.4., ei viikolla 4)
Ti klo 17-18, Liikuntahallin peilisali (HUOM, ei ryhmää viikolla 4, korvaava kerta viikolla 8)
Kehonhuoltotunnin teemoja ovat kehonhuolto ja –hallinta, rauhoittuminen sekä venyttely. Tunti sisältää alkulämmittelyn kehoa avaavilla liikkeillä, harjoitusosion monipuolisilla menetelmillä eri välineitä hyödyntäen, sekä loppurentoutuksen. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille. Tunnin kesto 60 min, ohjaajana Salla.
HIIT-treeni (22.1. - 29.4., ei viikolla 8)
Ke klo 16.15-16.45, Liikuntahallin nyrkkeilysali Kita
Tehokas ja nopeatempoinen tunti, jossa kuormitetaan koko kehoa omaa kehonpainoa ja lisäpainoja apuna käyttäen. Kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Tunnin kesto 30 min, ohjaajana Oskari.
Ilmoittautuminen ryhmiin
Ryhmiin voi ilmoittautua
* soittamalla 044 467 5457 / Salla
* laittamalla sähköpostia salla.munukka@karkkila.fi
* ilmoittautumalla netissä https://www.opistopalvelut.fi/karkkila/
Ohjeet netissä ilmoittautumiseen:
1. Mene osoitteeseen https://www.opistopalvelut.fi/karkkila/
2. Valitse vasemmasta sivupalkista Kurssit ⇒ Pääluokat: muu koulutus ⇒ Aineet: muu koulutus ⇒ Kurssit: valitse kurssi jolle haluat ilmoittautua
3. Täytä ilmoittautumislomake
Sivua muokattu 5.5.2020/sm
